plecy cwiczenia

[...] odp ze wszystko nalezy cwiczyc lecz ja to wiem te pytania odnosza sie tylk odo klatki czy to dobry trening proszę o odpowiedz chciałbym tez o podanie innych cwiczen na barki plecy itd typowe na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 3 x 10 bądź 12 12 10 wymiennie nie będę rozpisywał treningu gdyż to kwestia indywidualna napewno bede starał się zamknąć w 1 godzinie 10 ćwiczeń 2 klatka,2 plecy ,2 barki,1 biceps(4 serie),1 triceps(4serie),1 nogi, 1 kaptury na przemian z porzedramieniem. poniedzialek Sroda Piątek brzuszki ok godziny 18.30 do 19.00 ćwiczenia [...]

Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. [...]

Co sądzicie o tym planie? Dodam, że prędzej nie miałem ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg. Poniedziałek (Klata,Triceps,Przedramię) Płaska 10,8,6,6,4 Skos 10,8,8 Francuskie 12,10,8,8 Płaska wąskim uchwytem 10,8,6 Rozpiętki 8,8,8,6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam. Wczoraj poczułem dziwny boł w brzuchu podczas robienia martwego ciągu, ciezar wynosił 67 kg , wiec nie był zbyt duzy jak na plecy, ale musze przyznać ,że zabardzo technicznie nie umiem wykonywac tego cwiczenia. Boł ten jest dziwny. Czuje sie mniej wiecej tak jakbym polknoł balon . Ps Umówiłem już się na wizyte z lekarzem rodzinnym

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-6 progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU SIEDZĄC (10-8-6 progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (10-8-6 progresja) Czwartek (plecy, bic) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (10-8-6 progresja) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (10-8-6 [...]

[...] skos w gore 4 serie 12,12,12,12 butterfly 4 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuzik sztangielka 4 serie 10,10,10,10 sroda (plecy + biceps) drazek do klatki 4 serie 12,12,12,12 wioslowanie sztanga 4 serie 12,12,12,12 przyciaganie oburacz uchwytu wyciagu poziomego 3 serie 12,12,12,12 sztrugsy 4 [...]

[...] skos 3 serie po 12 pow wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8-12 pow prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 8-12 pow pomki na poreczach 2 seir max wtorek plecy biceps podciagnie na drazku 4 serie max martwy ciag 5 seri 3-6 pow wiosloanie do brzucha 4 serie 8-12 pow sciagnie wyciagu gornego do karku 4 serie po 12 pow uginanie [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl się nie wpisywali . ;)) a więc tak ... rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniuu pon klatka/biceps środa plecy/triceps czwartek barki/przedramie piątek nózki ... wszystkie duze partie mieśni chodzi mi o trening poniedziałek środa chce robić ćwiczeniami 4 serie po 4 cwiczenia po [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

[...] na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem } francuskie wyciskanie sztangi siedząc }4 x 12, 10, 8, 6 ściąganie linek } CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy podciąganie na drążku nachwytem (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia [...]

[...] Buterflye 3x 8-10 4 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego lezac na lawce skosnej 3x 10-12 1 Wyciskanie francuskie siedzac 10>8>6 2 Sciaganie linek wyciagu nadchwytem 12-10-10 Sr:plecy bic 1 Podciaganie do klatki szeroki chwyt 3x 8-10 2 Wioslowanie sztanga w opadzie 12>10>8>6 3 Podciaganie do klatki waski podchwyt 3x 8-10 4 Przyciaganie drazka dolnego [...]

[...] laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek triceps plecy wyciskanie wracuskie hantla 4s triceps dip(niewiem czy dobra nazwa) 4s pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3??? wioslowanie sztanga [...]

Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

[...] ogole moja klatka piersiowa chcialbym ja rozbudowac tak samo jak powiekszyc barki, zrobic cos z biodrami by wygladaly jakos twardziej, powiekszyc biceps, przedramie, motyle, plecy by to wszystko jakos estetycznie wygladalo. Tylko ze jest 1 problem nie wiem w ogole od czego zaczac co robic by w tym kierunku isc ?! prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki tyłem Podciaganie podchwytem Spinanie ramion Opuszczanie cieżaru z boku Rozpiętki na plecy Pompki Wykroki przedramiona Spinanie brzucha Szerokie podnoszenie ramion Przysiady z hantlami Rozpietki na klate Boczne podnoszenie nóg Pompki tyłem Wspinanie na [...]

[...] wielkiej masy ,ale z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch [...]

[...] Glutamine TRENING: 1. Poniedziałek (biceps,triceps,brzuch) 2. Wtorek (klata,barki) 3. Środa (nogi+ PUPA) 4. Czwartek - WOLNE (czyli czas na rozciąganie i saunę) 5. Piątek (plecy,klata,brzuch) 6. Sobota (nogi+ PUPA) 7. Niedziela- WOLNE! :) Każdego tygodnia wykonuję inne ćwiczenia do tego 3x w tygodniu interwały i 2x w tygodniu areoby. [...]